みなさんは、朝方に散歩しているおじいちゃん、おばあちゃんをよく見かけませんか？
実は、その散歩が心と体にすごく良いことを知っていますか！
そこで本記事では「朝散歩」のメリット・デメリットをご説明していく内容となっております。
本記事を最後まで読んでいただけると朝散歩の良さがわかります。
結論から言うと、朝散歩は身体的・精神的な健康をサポートし、1日を活力にあふれたものにすることができるものです。
朝散歩いいこと尽くしだね！
それでは、詳しく見てみよう！
・朝散歩の始め方
・朝散歩の服装
・朝散歩のメリット・デメリット
・朝散歩が合う人・合わない人
朝散歩とは
朝散歩とはどんなもの
朝散歩とは、基本的に日の出前から日の出後に歩くことを言います。
これはランニングやジョギングよりも緩やかな運動で、歩く速さや距離は個人の好みに合わせて調整できます。
朝散歩の始め方
軽いストレッチを行う
まずは、朝起きたら軽くストレッチやウォーミングアップを行いましょう。
起床後は、まだ体の筋肉や関節が固まっているので、それをほぐしてあげることで怪我のリスクを下げることができます。
いきなり運動すると怪我しちゃいますからね！
起床後の1時間以内に行うのがベスト
朝散歩は、起きてから1時間以内にするのが1番効果的です。
できれば10時ぐらいまでに行うのがおすすめです。
やり過ぎは良くない
朝散歩は、15分から30分ぐらい歩くことががおすすめです。
また、20分以上歩くと有酸素運動としての効果が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。
やりすぎると逆効果になるのか！
適度に無理のないように実行しよう！
朝散歩の服装
季節によって変わる
まずは、春と夏の服装をご説明していきます。
・ショートパンツまたは薄いパンツ
・帽子
・サングラス
春は少し寒いなと感じるときは、調節が必要です。また、夏の場合は、必要に応じて日焼け止めの使用が必要です。
次は、秋と冬の服装をご説明していきます。
・ダウンジャケット
・長ズボン
・帽子や手袋
秋や冬は、日の入りが遅いため暗い場合があります。必要に応じて前を照らせるものがあったほうが良いです。
また、朝方は寒くなるので防寒対策はしっかり行うことが大切です。
朝散歩のメリット・デメリット
朝散歩のメリット
朝散歩のメリットを５つご紹介していきます。
・健康促進
・精神的に安定する
・自己時間
・睡眠の質の向上
それでは、1つずつ解説していきます。
リラックス効果
静かな朝の時間に散歩することは、ストレスを軽減し、リラックスできる良い機会です。
また、自然の音や風景を楽しむことができます。
健康促進
朝の運動は健康に良い影響を与えます。
筋肉を活性化し、心臓血管を強化し、体重管理にも役立ちます。
ダイエット効果も期待できるのか！
精神的に安定する
朝に日光を浴びて、体を動かすことにより「セロトニン」という脳の神経伝達物質の放出が、促進に役立ち精神を安定させ、高いパフォーマンスを発揮します。
自己時間
朝散歩は自己の時間を持つ絶好の機会です。
静かな環境で考え事をしたりすることで、新しい発見がある可能性もあります。
1人の時間が好きな人は、こちらの記事もおすすめです。
睡眠の質向上
朝の自然光を浴びることで、体内時計が調整され、昼間はより目覚め、夜間はより眠りやすくなります。
こんなに良いことがあるんだ！
朝散歩のデメリット
次は、朝散歩のデメリットを3つご説明していきます。
・早起きが必要
・安全性
1つずつ解説していきます。
天候依存
散歩は天候に左右されます。
雨や雪などが降ったときは散歩に行きにくくなります。
早起きが必要
朝散歩を行うためには早起きが必要です。
朝が苦手な人にとっては、大きなデメリットになります。
安全性
朝は暗いことが多く、交通量が少ないため、安全上の懸念が生じることがあります。
また歩道が狭い場所を歩く際は、車に注意しながら歩くことが大切です。
朝散歩が合う人・合わない人
朝散歩が合う人
朝散歩が合う人は下記の人です。
・健康意識が高い人
・朝活をする人
・ストレスが溜まっている人
朝散歩が合わない人
朝散歩が合わない人は下記の人です。
・睡眠不足の人
・怪我や病気がある人
まとめ
以上、朝散歩のメリット・デメリットでした。
朝散歩は精神的にも体にもとっても良いことです。
朝日を浴びることで、セロトニンが放出され高いパフォーマンスを発揮することができるので、ぜひ試してみてください。
また、下記の記事ではリフレシュできる趣味を解説しています。そちらもぜひ見てみてください！
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